In Deutschland leiden zahlreiche Menschen unter Rückenschmerzen. Nicht ohne Grund werden diese als Volkskrankheit bezeichnet, was auf Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, einseitige Haltung im Alltag, aber auch ungesunde Ernährung zurückzuführen.
Um im fortschreitenden Alter nicht unter erheblichen gesundheitlichen Einschränkungen zu leiden, ist es wichtig, den Körper nicht mit falschen Lebensmitteln zu übersäuern und sich täglich ausreichend zu bewegen. Zu Lebensmittel, die entzündungsbedingte Rückenschmerzen lindern können, zählen beispielsweise fettreiche Fische wie Lachs oder Hering sowie hochwertige Öle wie Leinöl, Walnussöl, Rapsöl, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Eine Analyse hat außerdem gezeigt, dass bereits 4000 Schritte täglich einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit haben. Neben diesen Faktoren sollten Sie außerdem auf eine geeignete Sitzhaltung achten und sich darin üben, gesund zu sitzen. Was Sie dabei berücksichtigen sollten, erfahren Sie in diesem Artikel.
Anleitung zum richtigen Sitzen
Richtig zu sitzen ist reine Übungssache. Hierfür gibt es verschiedene Regeln, die Sie beim Sitzen stets beachten sollten:
1. Sitzen Sie gerade: Viele Menschen neigen dazu, den Rücken zu krümmen, wenn sie auf einem Stuhl sitzen. Dies kann zu Schmerzen in der Wirbelsäule, den Schultern und/ oder dem Nacken führen. Ziehen Sie dafür die Schultern zurück und bilden Sie mit ihren beiden Oberschenkeln einen offenen Winkel von 45-60 Grad. Nutzen Sie außerdem die gesamte Sitzfläche des Stuhls.
2. Verteilen Sie Ihr Gewicht: Ein Fehler, den ebenso viele Menschen begehen, ist, dass sie ihr Gewicht beim Sitzen nicht gleichmäßig verteilen. Achten Sie auf eine gleichmäßige Haltung, damit es nicht zu Muskelschmerzen und Verkrampfungen auf einer Seite kommt. Überkreuzen Sie außerdem nicht ihre Beine.
3. Achten Sie auf die richtige Sitzhöhe: Wenn Sie an einem Tisch sitzen, sollten Sie auf die richtige Sitzhöhe achten. Diese ist dann gegeben, wenn die Ober- und Unterarme sowie die Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie außerdem darauf, dass die ganze Sohle der Füße auf dem Boden steht und die Arme locker und entspannt auf dem Tisch liegen.
4. Wechseln Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung: Um die Blutzirkulation zu verbessern, ist es wichtig, beim Sitzen regelmäßig die Körperhaltung zu wechseln. Andernfalls erschlafft die Muskulatur und Sie werden deutlich schneller müde.
Richten Sie eine Erinnerung an Ihrem Handy ein, um konstant an die oben genannten Regeln erinnert zu werden. Übung macht den Meister.
Weitere Tipps für eine gesunde Rückenmuskulatur
Ob Drehstühle, Stapelstühle oder andere Stuhlformen – achten Sie beim Kauf eines Stuhls immer darauf, dass diese hochwertig verarbeitet sind. Inzwischen gibt es auch einige ergonomische Stühle, die sich dem Körper anpassen und die Rückenmuskulatur entlasten. Doch egal für welches Möbelstück Sie sich entscheiden – wichtig ist, dass Sie nicht zu lange am Stück sitzen und zwischenzeitlich immer wieder Bewegungspausen einlegen.
Menschen, die häufig am Schreibtisch sitzen, sind besonders gefährdet, unter Rückenbeschwerden zu leiden. Deshalb sollte vor allem diese Personengruppe darauf achten, sich geeignete Möbel anzuschaffen und sich täglich ausreichend zu bewegen. Auch ein lesenswerter Beitrag: Bürostuhl für Übergewichtige: Diese Details sind wichtig.